¿Pueden los probióticos ayudarte en la menopausia? Descubre cómo aliviar sus síntomas de forma natural
La menopausia no es una enfermedad, sino una etapa natural en la vida de toda mujer. Aun así, sus efectos pueden ser intensos: sofocos, insomnio, cambios de humor, digestiones pesadas o infecciones recurrentes. En este artículo te explicamos por qué estos síntomas ocurren y cómo un enfoque natural, como el uso de probióticos, puede ayudarte a aliviarlos.
¿Qué sucede durante la menopausia?
La menopausia forma parte del climaterio, un periodo que se divide en tres etapas:
- Perimenopausia: los primeros cambios hormonales, antes de que cese la menstruación.
- Menopausia: el fin definitivo de la regla.
- Postmenopausia: etapa con síntomas derivados del déficit hormonal.
Durante esta fase, el cuerpo deja de producir progresivamente estrógenos y progesterona, lo que puede generar síntomas como:
- Sofocos y sudoración nocturna
- Insomnio y fatiga
- Cambios emocionales: ansiedad, tristeza, irritabilidad
- Sequedad vaginal y mayor riesgo de infecciones
- Problemas digestivos, como estreñimiento o hinchazón
- Pérdida de masa ósea y riesgo de osteoporosis
- Dificultad para absorber nutrientes como calcio, hierro o vitamina D
¿Qué tratamientos existen?
Los tratamientos convencionales como la terapia hormonal sustitutiva (THS) pueden aliviar los síntomas, pero no están exentos de riesgos. Por eso, muchas mujeres buscan alternativas naturales con menos efectos secundarios, como:
- Fitoestrógenos (soja, miso, sésamo...)
- Plantas medicinales como cimicífuga, valeriana o hipérico
- Ejercicio físico moderado y exposición al sol
- Dieta rica en vegetales, calcio y vitamina D
- Suplementos probióticos vaginales con eficacia demostrada
¿Qué papel juegan los probióticos en la menopausia?
Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, vaginal y urogenital. Y eso es clave en esta etapa. ¿Por qué?
1. Regulan los estrógenos de forma natural
La microbiota intestinal influye en el metabolismo de los estrógenos gracias al estroboloma, un conjunto de bacterias que ayuda a mantener niveles hormonales estables. Si hay disbiosis, los niveles de estrógenos circulantes pueden disminuir aún más.
2. Mejoran la absorción de fitoestrógenos
Algunos probióticos ayudan a transformar los fitoestrógenos de la dieta en su forma activa, lo que potencia su efecto y ayuda a reducir síntomas como los sofocos.
3. Refuerzan las defensas y reducen infecciones
Una microbiota vaginal rica en Lactobacillus protege frente a infecciones urinarias o vaginales. Los probióticos refuerzan esta barrera natural.
4. Ayudan a absorber mejor el calcio
Una microbiota equilibrada favorece la absorción de minerales clave, como el calcio, lo que puede contribuir a prevenir la osteoporosis.
5. Mejoran el estado de ánimo y el sueño
A través del eje intestino-cerebro, los probióticos favorecen la producción de serotonina y GABA, neurotransmisores implicados en el bienestar emocional y el descanso.
6. Apoyan el metabolismo
Ayudan a regular el peso, mejorar el perfil lipídico, controlar la glucosa postprandial y aumentar la sensación de saciedad.
Consejos adicionales para esta etapa
- Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D: aguacate, setas, pescado azul, germen de trigo
- Seguir una dieta rica en verduras y frutas
- Limitar el café, alcohol y grasas saturadas
- Practicar ejercicio físico regular
- Evitar el tabaco
- Tomar el sol 15 minutos al día
¿Y si probaras un enfoque más natural?
La menopausia no tiene por qué vivirse como una etapa de pérdida. Puede ser también un momento de transformación, de cuidado, de escucha del cuerpo. Si estás buscando una ayuda natural, prueba GO Probiotics ECO: nuestro probiótico líquido ecológico, vivo y activo, diseñado para reforzar tus defensas, mejorar tu digestión y acompañarte en esta nueva etapa.
Porque cuidarte, en esta fase de tu vida, es el mayor acto de amor propio.
Referencias científicas
- Barreto, F. M. L. Beneficial effects of Lactobacillus plantarum on glycemia and homocysteine levels in postmenopausal women with metabolic syndrome. Nutrition, 2014.
- Beerepoot, M. A. J. Lactobacilli vs Antibiotics to Prevent Urinary Tract Infections. Archives of Internal Medicine, 2012.
- De Vrese, M. Health benefits of probiotics and prebiotics in women. Menopause International, 2009.
- Maturitas. 2016 Sep;91:42-50. doi: 10.1016/j.maturitas.2016.05.015.